O surto do coronavírus 2019 (COVID-19) pode ser stressante para as pessoas. O medo e
a ansiedade sobre uma doença podem ser esmagadores e causar emoções fortes em
adultos e crianças. Lidar com o stress é importante para o tornar mais satisfeito e
tranquilo a às pessoas de quem gosta.
Todas as pessoas reagem de maneira diferente a situações stressantes. A forma como
reage ao stress devido à pandemia depende da sua história, das coisas que o diferenciam de outras pessoas e da comunidade em que vive. As pessoas que podem responder mais fortemente ao stress de uma crise incluem:
• Idosos e pessoas com doenças crónicas que apresentam maior risco de COVID-19;
• Crianças e adolescentes;
• Pessoas que estão a ajudar na resposta ao COVID-19, como médicos, enfermeiros e
outros profissionais de saúde;
• Pessoas que têm problemas de saúde mental, incluindo problemas com o uso de
substâncias;
O stress durante um surto de doença infeciosa pode incluir:
• Medo e preocupação com a sua própria saúde e com a saúde dos seus entes queridos
• Mudanças nos padrões de sono ou alimentação
• Dificuldade para dormir ou se concentrar
• Agravamento de problemas de saúde crónicos
• Maior uso de álcool, tabaco ou outras substâncias
O que fazer se sentir sintomas?
Pode estar a sentir-se sobrecarregado com emoções como tristeza, depressão ou
ansiedade, ou sente que deseja magoar-se, ou ferir-se ou que outras pessoas o façam.
• Faça pausas ao assistir, ler ou ouvir notícias, incluindo redes sociais. Ouvir sobre a
pandemia repetidamente pode ser perturbador.
• Tenha cuidado com o seu corpo. Respire fundo, estique ou medite. Tente fazer
refeições saudáveis e bem equilibradas, exercite-se regularmente, durma bastante e evite álcool e drogas.
• Arranje tempo para relaxar. Tente fazer outras atividades de que goste.
• Conecte-se com outras pessoas. Converse com pessoas em quem confia sobre as suas
preocupações e como está-se a sentir.
• Peça ajuda profissional se o stress atrapalhar as suas atividades diárias por vários dias
seguidos.
• Reduza o seu stress e o dos outros
• Compartilhar os factos sobre o COVID-19 e entender o verdadeiro risco para si e as
pessoas de quem mais gosta pode tornar um surto menos stressante.
• Ao compartilhar informações precisas sobre o COVID-19, pode ajudar as pessoas a
sentirem-se menos stressadas e permitir que se conecte com elas.
Problemas de saúde mental preexistentes
Pessoas com problemas de saúde mental preexistentes devem continuar com o
tratamento e estar atentas a sintomas novos ou agravantes.
Cuidar de si, dos seus amigos e da sua família pode ajudá-lo a lidar com o stress. Ajudar
outras pessoas a lidar com o stress também pode fortalecer quem está à sua volta.
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